Wonderful Conditioning

Nunca decidimos que padres tener, que salud disfrutar, que país nacer y mucho menos que males padecer o accidentes sufrir al nacer y esto se mantiene durante los primeros años de vida, sin embargo, eso no anula la necesidad de seguir adelante en función de nuestras circunstancias. Los que gozamos de esa suerte de estar sanos podemos hacer lo que deseamos, y aquellos que no tienen esa fortuna, muchos de ellos, se han dado a la tarea de ser ejemplos de millones de personas. Esto significa una sola cosa…Han dejado de lado las quejas, han asumido el dolor que genera el reto de hacer lo que nadie e inclusive ellos mismos en un inicio pensaban que no podían, y he aquí la clave de secreto del éxito de estas personas, PENSABAN..           Personas como: Maickel Melamed, https://es.wikipedia.org/wiki/Maickel_Melamed Nick Vujicic https://es.wikipedia.org/wiki/Nick_Vujicic Franklin Gutierrez https://es.wikipedia.org/wiki/Frankli...

En este vídeo ves como se puede usar el trineo. Según como lo uses puede usarse para mejorar la velocidad como en este caso o para resistencia. La diferencia esta en la recuperación, si haces recuperación completa o incompleta. Si colocas mucho peso cosa que no recomiendo evalúa que el peso no modifique la técnica de carrera.

En este video verás prospectos realizando trabajos de agilidad con minivallas. Este tipo de trabajo se hace dentro de un grupo de estaciones en donde incorporas diferentes direcciones, cambios de ritmos en la velocidad, y una variedad de recorridos. Te recomiendo hacer de máximo 4 repeticiones por tipo de trabajo.

En este video veras una forma de trabajar fuerza resistencia con el trineo, no es velocidad, la diferencia es que la recuperación es corta.

En este video verás prospectos realizando trabajos de agilidad con minivallas. Este tipo de trabajo se hace dentro de un grupo de estaciones en donde incorporas diferentes direcciones, cambios de ritmos en la velocidad, y una variedad de recorridos. Te recomiendo hacer de máximo 4 repeticiones por tipo de trabajo.

En este video verás prospectos realizando trabajos de agilidad con minivallas. Este tipo de trabajo se hace dentro de un grupo de estaciones en donde incorporas diferentes direcciones, cambios de ritmos en la velocidad, y una variedad de recorridos. Te recomiendo hacer de máximo 4 repeticiones por tipo de trabajo.

En este video verás prospectos realizando trabajos de agilidad con minivallas. Este tipo de trabajo se hace dentro de un grupo de estaciones en donde incorporas diferentes direcciones, cambios de ritmos en la velocidad, y una variedad de recorridos. Te recomiendo hacer de máximo 4 repeticiones por tipo de trabajo.

En este video puedes ver a un prospecto realizando trabajos de ida y vuelta en una distancia de 20 metros. El tiempo de ir y regresar es de 12 segundos que realiza durante un minutos, recupera 1 minuto y repite. Este formato es uno de tantos que uno puede aplicar, puede ser por tiempo en segundos o minutos o por distancias recorridas. Es a mi juicio una manera más rápida de mejorar la capacidad aeróbica ya que controlas tiempo, distancia y velocidad. Existen otros métodos muy efectivos pero este me gusta más.

En este vídeo ves a un prospecto en béisbol realizando trabajo de técnica de carrera para mejorar su braceo. Es importante la firmeza más no la rigidez en sus brazos y tronco, el movimiento es de los hombros no de los codos, los cuales se mantienen a 90 grados de flexión. Realiza de 3 a 4 series de 10 segundos cada una, evidentemente para empezar usa tiempos menores puedes iniciar con 5 segundos y una recuperación completa pues el ejercicio se debe hacer a la mayor velocidad controlada posible

En este vídeo ves un ejercicio de fortalecimiento de músculos lumbares con la pequeña modificación de apoyo de una pierna, esto mejora la propiocepción del músculo, aumenta su estabilidad y control corporal. Recomiendo sin peso y con peso, en este caso principiante sin peso de 4 a 6 series de 15 a 20 repeticiones. Pueden hacerse continua con una pierna o alternando cada pierna. Recuerda que debes dividir entre dos las repeticiones si decide que hará 20 pues hace 10 con una pierna y 10 con la otra.

Este vídeo muestra una excelente forma de mejorar la fuerza de los músculos abdominales, es un ejercicio para principiantes y para avanzados sirve como mantenimiento. Debes mantener el control corporal para evitar un balanceo del cuerpo. Te recomiendo hacerlo lento con mucha concentración las repeticiones las define el principiante, evalúa cuantas puede hacer de calidad de forma continua, a ese número le restas 5 y haces de 3 a 4 series con ese número que te dio. Es una forma de garantizar que estamos con repeticiones cercanas a su tolerancia máxima. Permite una buena recuperación.

En este vídeo fortalecemos el bíceps con cierta inestabilidad de piernas, la intención es estimular también la contracción de la zona media para realizar el ejercicio. A estas edades de 12 a 14 años fortalecer la zona media es fundamental, por lo que realizar ejercicios funcionales de fácil entendimiento y aplicación ayudan a ese proceso durante toda la sesión de entrenamiento. Te recomiendo de 3 a 6 series de 12 a 16 repeticiones, siempre con polea y recuerda dividir a mitad las repeticiones con el uso de las piernas.

Este vídeo muestra un ejercicio para mejorar la fuerza explosiva de las piernas. Mejorar la fuerza explosiva significa realizar repeticiones de calidad sin llegar a la fatiga durante las mismas, haciendo recuperaciones completas, las piernas deben tener sensaciones de fuerza no de pesadez. Así que ojo con esto no abuses de las series y repeticiones de los saltos. Te recomiendo que uses entre 3 a 4 series de 6 a 8 saltos de calidad. Varia los tipos de saltos para no sobrecargar las mismas estructuras musculares.

Este vídeo muestra un ejercicio funcional para mejorar los músculos que rotan el tronco, el béisbol es un deporte de torciones, entendemos por torcion la rotación del tronco de un lado al otro, cuando se hace un swing o se lanza la bola realizamos torciones, por lo que fortalecer esos grupos musculares es importante. Te recomiendo hacer de 3 a 5 series de 12 repeticiones, es decir 6 a cada lado. Utiliza un peso que domines con comodidad, recuerda quieres fortalecerlos y mantener su movilidad, no la limites usando pesos altos.

Este vídeo muestra como iniciar sentadillas con un jugador, no uses peso, coloca una liga redonda en sus pies para activar los glúteos y mantener mejor balance. En este caso use unos discos para mejorar su postura pero puedes mejorarla con solo modificar la anchura de las piernas, mas abiertas o mas cerradas según sea el caso, depende de la longitud de sus piernas de la rodilla a las caderas o la rodilla a los pies, de eso depende el ajuste que hagas. La elevación del cuerpo debe ser rápida pues simula el empuje al correr y el descenso del cuerpo no es máximo pero si por debajo de los 90 grados. Te recomiendo de 4 a 6 series de 12 a 15 repeticiones.

En el siguiente video veras a jugadores profesionales en desarrollo realizando fortalecimiento de piernas con peso corporal y con liga. Para cada ejercicio que ves en este video recomiendo realizar de 3 a 4 series de 10 movimientos con cada pierna. Los saltos los haces lineales al frente, lineales hacia atrás, diagonales al frente, diagonales hacia atrás, diagonales agregando un salto vertical al frente y de igual forma hacia atrás. Recupera bien entre series, al finalizar realizas el trabajo de liga de 2 a 4 series de 10 repeticiones. En mi canal de youtube busca por lista de reproducción todos los ejercicios aplicados al béisbol para ser un profesional sano y con una carrera exitosa.

En el siguiente vídeo verás a Víctor Garate realizando un ejercicio para fortalecer sus escapulas y hombros con movimientos parecidos al pedaleo en bicicleta, haciendo círculos hacia adelante y hacia atrás. Recomiendo hacer de 4 a 6 series de 12 a 16 repeticiones combinadas, es decir, círculos al frente y hacia atrás en la misma repetición, por ejemplo si harás 12 repeticiones, realizas 6 y 6 y eso es una serie.

En el siguiente vídeo verás a Miguel Socolovich realizando ejercicios de fortalecimiento de sus músculos intercostales, los mismos son parte de una rutina de rehabilitación y pueden realizarse aun sin estar lesionado. Recomiendo 3 a 4 series de cada ejercicio con ejecuciones lentas y de mucha calidad no mas de 12 repeticiones de cada uno.

En el siguiente video verás a Victor Garate realizando ejercicio de fortalecimiento de músculos oblicuos con liga realizando gesto técnico parecido al swing de beisbol. Recomiendo hacer de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por lado

En este video verás a gran lanzador Orber Moreno realizando un ejercicio de fortalecimiento de músculos isquiotibiales (parte posterior de la pierna) sobre una pelota suiza o fisioball. Es un ejercicio de mucha exigencia no se lo recomiendo a nadie sin entrenamiento previo de mucha calidad. Realiza solo 3 series de 3 repeticiones con buen descanso y ve subiendo las repeticiones paulatinamente. Antes de este ejercicio debes haber calentado muy bien tus piernas con otros ejercicios, recuerda que le exigirás a una pierna lo que normalmente hacen las dos juntas.

Bien, es muy común conseguir que los entrenadores opinen diferente sobre el mismo tema relacionado a su deporte, sin embargo, en lo que a preparación física se refiere es urgente que lleguemos a un acuerdo, y para ello daré un ejemplo muy simple. Cuando un estudiante ingresa a la universidad recibe varias materias, muchasde ellas, no tienen, a primera vista, relación con la carrera, sin embargo son necesarias para la construcción del profesional. Esas materias se estudian empezando la carrera, a medida que avanzan los semestres las materias son cada vez más específicas hasta que el estudiante está listo para desarrollar una tesis de grado y obtener su titulo de profesional.  Con el deporte menor pasa lo mismo, en edades tempranas el deportista esta  capacitado fisiológicamente para aprender ciertas cosas que necesitará para ser en el futuro un buen profesional o un excelente competidor dentro de su deporte. Esto significa que abordar la preparación física req...

En el siguiente vídeo verás a la estrella del Béisbol venezolano el come dulce Bob Abreu realizando trabajos de calentamiento específico de béisbol previo a un juego. La idea de este tipo de acondicionamiento es estimular al cuerpo de la forma más parecida posible a como será utilizado durante el juego, realizar muchos movimientos lineales cuando el deporte te exige desplazamientos multidireccionales puede no ser muy beneficioso, ya que el béisbol es un deporte acíclico y tiene movimientos acíclicos, no cíclicos y lineales. Por otro lado incorporar la pelota aun cuando no sea en dimensiones reales de juego permite estimular la coordinación oculomanual en un tiempo muy corto y necesario para este deporte. Doctor Juan Carlos, médico del equipo Leones del Caracas,  sumamente agradecido por elaborar este vídeo  un gran abrazo