Wonderful Conditioning

Un trabajo muy común en el béisbol son los medio polos, son carreras desde una de las rayas hasta el center field, o un cuarto de polo que es dividir en dos la distancia entre el center field y la raya. Se usan para diferentes objetivos, depende si el trabajo es al inicio de la practica, como conditioning o early work o al final de la practica, eso modifica las repeticiones, las series y la intensidad, por ende el objetivo.  Organiza y planifica bien el objetivo y sabrás como usar los medio polo y un cuarto de polo.

En este video verás un calentamiento en circuito, ideal para mejorar la concentración de los jugadores, si tu participas en el puedes mejorar el control de grupo, evita que hablen, se distraigan y da la posibilidad de generar multiestímulos, procesos necesarios en la vida del deportista. Siempre coloca trabajos donde troten, aceleren, cambien de ritmo, coordinen, salten, caminen y al final de cada vuelta estira. Si los circuitos son variados no mas de 2-3 repeticiones del circuito. Si tienes pocos materiales no mas de 2 vueltas al circuito. 

En este video verás un ejercicio realizado con ligas o bandas de resistencia donde el apoyo en una sola pierna obliga al jugador a contraer su abdomen, controlar el balance en una piernas y simultáneamente hala la liga hacia su cuerpo.  Excelente ejercicio para los lanzadores, no apto para niños. Recomiendo de 3 a 4 series con cada piernas de 10 repeticiones.

Disfruta de una rutina de estiramientos de miembros superiores

Disfruta de un día de calentamiento previo a la practica en el equipo de Leones del Caracas.

Las entradas en calor o calentamiento en el fútbol utilizando conos, pelotas y demás accesorios existentes es una de las mejores formas de hacer que un jugador se integre a la practica deportiva con todos los sentidos activados.  Esta dinámica de trabajo de multiestímulos invita al jugador a pensar, recrear, actuar, concentrarse, participar en el ejercicio con una predisposición alta para iniciar su objetivo central. Sería ideal que otros deportes en categorías menores copien estos modelos de trabajo y los adapten a su especialidad, finalmente queremos que los jóvenes aprendan a mejorar sus desplazamientos, mejoren la coordinación en sus movimientos de miembros inferiores y superiores, por lo que puedes usar pelotas pequeñas para las manos y una más grande para los pies. Los entrenadores de deportes con pelota que estén iniciando sus entradas en calor sin el implemento de juego o al menos variantes en sus desplazamientos, están retrasando el aprendizaje motor de su jugad

En este video verás como usar la liga para estirar la parte posterior de la pierna (isquiotibiales), músculos que si los descuidamos nos podemos lesionar con facilidad. Recomiendo 4 series de 30 segundos en caso de que no toques con tus manos la punta de los pies, si los tocas con facilidad con 2 series de 30 segundos basta. No olvides compartir con amigos, familiares, peloteros, padres y representantes cada uno de mis vídeos, si necesitas asesoría no dudes en contactarme vía email.  Te ayudo a convertirte en el pelotero que sueñas.

En este vídeo verás dos ejercicios para fortalecer músculos específicos del swing, recomiendo usar un peso que este en sensación de peso 5-6 de 10. Puede realizarse de forma lineal, descendente o ligeramente ascendente. Es un ejercicio que potencia la rotación del tronco y las caderas usando los músculos oblicuos como transferencia de esa energía. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones y debes aprender a hacerlo a ambos lados, esto es importante para evitar desbalances de fuerza muscular y lesiones. En mi canal de youtube puedes ver más videos y ejercicios aplicados al béisbol.

Perder peso es un proceso, la obesidad en sus diferentes categorías obedece a múltiples factores, uno de ellos es la ausencia de hábitos de hacer algún ejercicio o actividad física con frecuencia semanal. Este es el caso que quiero abordar, dirigido a entrenadores.  Las personas con sobrepeso si bien es cierto que deben caminar, trotar y todo eso que es históricamente recomendado, desde mi experiencia quiero decir lo siguiente: El trabajo cardiovascular deben hacerlo en maquinas de cero impacto, bicicletas, orbitrek, etc. Mientras das tiempo al fortalecimiento de los músculos de miembros inferiores para que soporten su peso en desplazamiento realizaras ligas con todas las variantes que quieras pero acostado, no de pie. Al menos dos meses u 8 semanas. Esto evitará dolores articulares que son muy desagradables. Evita colocar rutinas constantes, el cuerpo se hace eficiente a eso y gasta menos energía con el tiempo con los mismos ejercicios, realiza combinaciones, diferen

En este video verás un popular trabajo de isquiotibiales o músculos posteriores del muslo, suelen dejarse de lado en los entrenamientos de los peloteros pero son importantes para minimizar la probabilidad de desgarros y lesiones, además su fortalecimiento mejora la carrera de forma impresionante para aquellos que aun sufren con las 60 yardas. Según el peso debe exigirse una velocidad de trabajo, habrá pesos suaves e intermedios, nunca recomiendo pesos fuertes a menos que sea un jugador con años de trabajo. De 3 a 6 series de 8 a 12 repeticiones.

En este video verás como trabajar el balance y el fortalecimiento del músculo flexor de caderas. Se realiza con una liga redonda. Recomiendo de 3 a 5 series de 12 a 15 repeticiones. No apto para niños.

En este vídeo verás un ejercicio en el que cambias de dirección de un lado a otro haciendo skipping, sirve para aumentar la frecuencia de la pisada por los desplazamientos cortos, enseña a no cruzar los pies en desplazamientos laterales, un error muy común en los niños. Sin duda un excelente ejercicio. 3 repeticiones por cada tipo de ejercicio.

En este vídeo verás saltos coordinativos bipodales en el escalera, ayudan a mejorar la fuerza de los tobillos, dan estabilidad en los desplzamientos que requieran apoyo unipodal de momentos como en el caso del béisbol. Existen muchas variantes, y como siempre no hagas mas de 3 repeticiones por ejercicio. La mejor preparación fisica aplicada al beisbol menor, adulto y profesional. Visita mi canal de youtube Rhay Kepler