Wonderful Conditioning

En este vídeo verás una rutina corta y sencilla de estiramiento dinámico, en orden lógico de menor a mayor intensidad, elaborada en conjunto con el Ft. Celis Cova trainer altamente capacitado con una gran trayectoria deportiva profesional. Realiza dos series de cada una en un espacio de 15 metros antes de empezar tu rutina diaria de ejercicio. La mejor preparación fisica aplicada al beisbol menor, adulto y profesional. Visita mi canal de youtube Rhay Kepler

Este video muestra un ejercicio para mejorar la zancada en la técnica de carrera. Según el espacio que tengas disponibles trabajas por distancia o por repeticiones de zancada. Para el primer caso recomiendo 30 metros y para el segundo no mas de 15 repeticiones. Hacer de 3 a 4  series de cada uno. La mejor preparación fisica aplicada al beisbol menor, adulto y profesional. Visita mi canal de youtube Rhay Kepler

Este vídeo muestra un trabajo de músculos agonistas y antagonistas realizando manuales. Fortaleciendo en contracción excentrica y concentrica un músculo vital para los lanzadores. Recomiendo según el momento en que se haga, si estas lanzando en temporada 2 series de 15 es suficiente complementando con otros ejercicios. Si estas fuera de temporada 4 series de 10 repeticiones con buenas recuperaciones.

En este video verás una rutina para fatigar el musculo deltoides (hombro)  Recomiendo hacer esta combinación con 15 repeticiones de cada tipo, una liga suave y de 2 a 3 series con una buena recuperación.

En este vídeo verás agilidad con combinación de movimientos y desplazamientos diferentes, con aceleraciones, frenados y cambios de dirección. Recomiendo hacer dos a tres repeticiones por lado

En este vídeo verás un trabajo para mejorar la movilidad de tus pies en desplazamientos específicos de béisbol. Al igual que los otros vídeos recomiendo en este tipo de trabajos no hacer más de 4 repeticiones ya que ellos deben formar parte de un grupo de ejercicios organizados en estaciones.

En este vídeo presento un ejercicio de balance, es ideal para los lanzadores, usando una máquina de poleas, ajustar el peso en sensación de 4-5 y realizar el ejercicio tal cual lo ves en el vídeo. La clave es el control de la respiración y la contracción del abdomen antes de halar.  Recomiendo 2 series de 8-10 repeticiones.

Este ejercicio es uno de mis favoritos para mejorar el balance en los lanzadores, tiene dos versiones una estática y otra con salto. En ambos casos debes trabajar ambas piernas y no mas de 4 series de 10 repeticiones

Este vídeo explica como puedes mejorar tu técnica de braceo y el beneficio de esto para incrementar tu rendimiento en las 60 yardas y tus desplazamientos lineales

Este vídeo muestra de forma rápida y sencilla una rutina de estiramientos de piernas al finalizar tu día de entrenamiento. Puedes repetir cada postura de 3 a 4 veces por un lapso de 5 a 10 segundos e incluso mas tiempo. 

Este vídeo explica como deben hacer el ejercicio de remo con polea los peloteros, el error que debemos evitar es inclinar el tronco al frente ya que el músculo supraespinoso roza con el acromión y esa fricción genera inflamación. Por lo tanto siempre espalda recta y trabaja con un peso que domines.

Existe un bum con el deporte y las actividades deportivas para niños, cosa muy buena para ir modelando el estilo de vida saludable que constantemente buscamos como adultos. Sin embargo en este sentido quiero decirle a los padres que deben saber llevar el proceso a la par del tiempo, sin acelerarse por los deseos a corto plazo. Es importante respetar los periodos de aprendizaje, los cuales son individuales, no tienen tiempo definido, hay elementos que algunos niños logran captar muy rápido y otros muy lento, todo es posible en el deporte. Por eso ármate de paciencia, llénate de herramientas diversas para enseñar, no todos aprenden con el mismo método, compra videos, usa una pizarra, ve al campo de juego, contrata a un entrenador de forma temporal o permanente según el presupuesto, evita lesionarlo con sobrecarga de trabajo, recuerda que un niño no posee herramientas intelectuales para combatir el estrés, por eso llorara si lo sometes a situaciones cuyo éxito es complejo, coló

Aqui verás dos ejercicios para mejora la fuerza resistencia de piernas, especificamente a nivel de las caderas y glúteos. Realiza 20 repeticiones continuas, es decir, 10 con cada pierna. Recupera y repites de 3 a 6 veces. La mejor preparación fisica aplicada al beisbol menor, adulto y profesional. Visita mi canal de youtube Rhay Kepler

Aqui veras una rutina de ejercicios con ligas para mejorar la fuerza del brazo, esta compuesta por 5 ejercicios, pero puede modificarse, tiene dos de escapula y tres de hombro, realizas 15 repeticiones de cada uno y repites de forma seguida una tras otro hasta que el brazo no de mas. Al finalizar recupera de 3 a 5 minutos y repites. La mejor preparación fisica aplicada al beisbol menor, adulto y profesional. Visita mi canal de youtube Rhay Kepler

Trabajo de fuerza resistencia con el trineo. Te recomiendo un peso medio que te permita correr sin modificar tu técnica de carrera. Realiza carreras en 20-30 metros ida y vuelta. Por cada 2 ida y vuelta recupera 40 segundos. Puedes hacer 6 repeticiones de este trabajo.  Recuerda que esta es una forma de hacerlo, existen varias pero depende de la capacidad del jugador y lo que desees hacer, cual es tu objetivo. La mejor preparación fisica aplicada al beisbol menor, adulto y profesional. Visita mi canal de youtube Rhay Kepler

En este video verás un ejercicio para mejorar el impulso de tu zancada al momento de correr, es una variante del ejercicio de zancada con movimiento especifico. Usas un poco de mas peso pero que sea dominable mas una liga en los pies para activar bien los glúteos y apoyen el movimiento. Fortalece tus cuadriceps y trabajan muy bien tus abdominales. Recomiendo trabajar por tiempo no más de 6 segundos o por repeticiones no mas de 12. Realiza de 3 a 5 series con buena recuperación muscular.

En este video veras un valioso ejercicio para mejorar la salida en las 60 yardas, el primer paso después de batear, o el impulso de tu primer paso al momento de fildear, estas situaciones hechas con alta velocidad marcaran la diferencia del jugador que serás y que seguros quiere ser en el futuro cercano. No apto para niños, solo adolescentes y adultos. Recomiendo con poco peso de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones de cada pierna.

Este video muestra como podemos mejorar la zancada con un ejercicio muy potente en beneficios de los músculos específico al momento de realizar la zancada, hecho por corredores del más alto nivel como Usain Bolt (  https://es.wikipedia.org/wiki/Usain_Bolt  ). No apto para niños, solo adolescentes de 14 años en adelante, para niños la isometria con ligas es suficiente para mejorar mientras adquiere calidad de la tecnica y fuerza. Recomiendo realizar series por tiempo o por repeticiones según lo que busques, en caso de adolescentes no lleves el músculo a la fatiga, en caso de adultos es necesario, sin embargo hay que saber como hacerlo. Trabaja con las sensaciones de fatiga para saber la recuperación, no excedas los 8 segundos cuando trabajes de forma rápida y si buscas fuerza resistencia realiza series de 15 a 20 repeticiones. Recomiendo no mas de 4 series. Visita mi canal de youtube Rhay Kepler..