Wonderful Conditioning

En el siguiente video verás a Victor Garate y Luis  Sanz realizando circunducción del hombro con liga  para fortalecer un grupo de musculos que le permiten  al hombro dicho movimiento. Lo puedes hacer hacia atrás como esta en el video y  hacia delante. Te recomiendo realizar 3 a 4 series de 12 a 15  repeticiones

En el siguiente vídeo verás a Victor Garate  realizando un ejercicio de fuerza funcional con liga  llamado remo.  Fortalece músculos abdominales  principalmente y del hombro. La fuerza para  estabilizar el cuerpo esta principalmente en la  activación abdominal, zona que debe ser muy trabajada  en todos los peloteros por el tipo de movimiento que  tiene el deporte. Durante el video escucharás la correcciones que se  hacen durante el ejercicio, es importante mantener  comunicación constante con los ejercicios para  alcanzar la correcta ejecución y el máximo enfoque  mental durante cada ejercicio que se haga. Te recomiendo realizar de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones, no lo recomiendo a niños por la complejidad del ejercicio.

En el siguiente vídeo verás a Socolovich realizando un ejercicio para el fortalecimiento de sus músculos  intercostales, necesario para adaptarlo a extensiones  máximas al momento de lanzar. Se hace con poco peso  para realizar buena extensión de los brazos y por  ende de los músculos intercostales. Te recomiendo 2 a 3 series de 12 repeticiones de cada  lado.

En el siguiente vídeo veras a Gregorio Petit y Luis Sanz realizando un ejercicio funcional para fortalecer músculos del abdomen principalmente y del hombro, se llama remo sentado con liga. Tratar de  realizar movimientos con resistencias externas y que  la condición del ejercicio te obligue a mantener una  postura bien sea dinámica o estática se define como  ejercicio funcional, ya que no trabajas un músculo  aislado sino un grupo muscular durante el movimiento. Te recomiendo 2 a 3 series de 12 repeticiones de cada  lado

En el siguiente video verás a Orber Moreno realizando 2 ejercicios funcionales para fortalecer las  escapulas, el primero se presenta en dos ritmos, uno lento y el otro más rapido, el segundo no es  recomendado a niños por su dificultad pero es sumamente productivo para las escapulas y el abdomen. Te recomiendo 2 a 3 series de 12 repeticiones de los dos ejercicios.

En el siguiente video veras a Orber Moreno realizando 6 ejercicios en pared para fortalecer los músculos de la escapula. Te recomiendo que mantengas cada postura de 5 a 10 segundos y tres repeticiones de cada uno b eisbol de grandes ligas, peloteros profesionales, mlb, spring training, baseball, baseball players, baseball game

En el siguiente video veras a los peloteros Luis Sanz y Victor Garate fortaleciendo los músculos rotadores externos del hombro. Puedes realizarlo de tres formas posibles o metodologias 1) Realizar repeticiones hasta el rechazo o fallo muscular y contarlar claro esta. (2 series) 2) Realizar de 4 a 6 series de 20 a 25 repeticiones con una liga suave 3) Realizar de 8 a 12 repeticiones a alta velocidad y una liga un poco mas fuerte (no recomendada esta metodologia para niños o principiantes en el ejercicio) beisbol de grandes ligas, peloteros profesionales, mlb, spring training, baseball, baseball players, baseball game

En el siguiente video veras a Miguel Socolovich realizando estiramiento de musculos de la columna, este tipo de estiramiento previene la contractura muscular de la espalda muy común en lanzadores Te recomiendo realizar 3 series de 15 movimientos, un movimiento se compone de una elevación y una depresión (sube y baja es un movimiento) beisbol de grandes ligas, peloteros profesionales, mlb, spring training, baseball, baseball players, baseball game

En el siguiente video veras a Luis Sanz realizando un trabajo de manuales de miembros superiores, recuerda que la resistencia manual debe ser adaptada a las posibilidades y capacidades del deportista, siempre trabaja ambos brazos (en el video por razones de tiempo solo se hizo un brazo). Te recomiendo de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. beisbol de grandes ligas, peloteros profesionales, mlb, spring training, baseball, baseball players, baseball game

En el siguiente video veras a Jesus Aguilar realizando algunos de los ejercicios que existen para  fortalecer los músculos con resistencia manual, conocido por los pitchers como manuales para el brazo pero que pueden ser aplicados a todo el cuerpo.  En otros deportes como las artes marciales se le llama tensión dinámica, su beneficio es incalculable desde el punto de vista neuronal, coordinativo y físico, un maestro de esto fue el famoso Bruce Lee  http://es.wikipedia.org/wiki/Bruce_Lee   un ejemplo que define la fuerza funcional sin volumen muscular importante. Los mismos ejercicios que se hacen con maquina en un gimnasio pueden hacerse con resistencia manual. Te recomiendo de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio. Nota: Es fundamental que la persona que lo aplica sepa llevar el ritmo del movimiento y aplicar la  resistencia gradual al movimiento. Para la persona que ejecuta es vital contraer el abdomen antes de  hacer la fuerza y coordinarlo con la respiración

En el siguiente video veras a Victor Garate haciendo ejercicio de fortalecimiento de hombro, escapula y abdomen en un funcional llamado remo con ligas. Te recomiendo 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones. Nota: Es importante contraer el abdomen antes de iniciar el movimiento y coordinar bien la respiración y el recorrido del movimiento

En el siguiente video veras a Franklin Morales en una sesión de estiramientos pasivos que realizo después de una hora y media de entrenamiento.  Cada estiramiento debe mantener la postura entre 10 a 12 segundos, vulves a una posición inicial y repites la tensión del músculo manteniendo conversación con el jugador sobre su limite de tensión.  Esto lo puedes hacer al final del entrenamiento 3 o 4 veces para favorecer la relajación y devolver el tono muscular de reposo al jugador.

En el siguiente vídeo veras a Victor Garate realizando un trabajo de fortalecimiento de hombros con ligas y pulgar hacia arriba. Este ejercicio puede hacerse en dos variantes  1) Movimiento corto y rapido que es el que aparece aquí 2) Bajando completamente los brazos a los lados  Te recomiendo que hagas de 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones con ejecuciones rápidas en el caso uno y a una velocidad controlada en el caso dos.  Nota: Para esa cantidad de repeticiones la liga debe ser suave.

En el siguiente video veras a Orber Moreno fortaleciendo su parte posterior de la pierna. Es un ejercicio que puede ser realizados por jovenes sin ningún riesgo, quizas puedes comenzar fijando la pelota contra la pared miestras dominan la misma. Te recomiendo que hagas de 4 a 6 series de 20 a 25 repeticiones en caso avanzado y entre 8 y 12 repeticiones en caso de principiantes.

En el siguiente video verás a dos jugadores, un pitcher y un jugador de posición (ss) realizando fortalecimiento de escapula y parte posterior del hombro con cierta inestabilidad de apoyo. Muchas personas me preguntan ejercicios para pitcher o para cualquier posición, ciertamente hay especificaciones pero lo que no debe pensar es que un lanzador debe cuidar más su brazo que un jugador de posición, o que un jugador de posición debe cuidar más sus piernas que un lanzador, ya que tanto uno como el otro con una lesión de hombro o de pierna no puede jugar, entonces todo lo que puedas hacer y debas hacer para mantenerte sano hazlo.

En el siguiente video veremos a Franklin Morales fortaleciendo su espalda en un ejercicio funcional. La idea del trabajo funcional es realizar movimientos simultáneos y secuenciales que requieren mayor participación neuronal. La intención es fortalecer un músculo con la mayor participación del resto del cuerpo a diferencia del fortalecimiento aislado que ofrecen las maquinas de gimnasio. Te recomiendo que uses una liga suave de inicio, posteriormente en la medida que domines el ejercicio aumenta la tensión. Realiza 4 a 6 series de 12 a 15 repeticiones de cada brazo.

En el siguiente video verás a Franklin Morales realizando trabajos de Fuerza resistencia con bandas elásticas. Antes de Continuar quiero aclarar algo con este tipo de trabajo. Puedes usar ligas para trabajar la velocidad o mejorar la fuerza explosiva específica de un movimiento, el caso más común es la velocidad de salida, es decir, partir de una posición de reposo y dar el primer paso o los dos primeros pasos lo más rápido posible. La otra forma es la fuerza resistencia que es el caso de este video, no trabajo la velocidad, sino la capacidad de mantener un movimiento a la mayor calidad posible el mayor tiempo posible con una resistencia externa como lo es la liga. En este caso hicimos skipping frontal y lateral en 12 metros, 4 repeticiones de cada uno  No lo recomiendo a niños, solo jóvenes de 14 años en adelante que previamente hayan estado bajo sistemas de entrenamiento sistemático. Visita mis videos de preparación física aplicada al béisbol en el siguiente enlace https://www.youtub

En el siguiente video verás a Luis Sanz y La Chispa Gregorio Petit realizando trabajo de fortalecimiento de músculos de la escapula con ligas. Es un ejercicio básico para niños para la corrección de la postura corporal y en el caso de estos jugadores no puede abandonarse su tonificación y fortalecimiento. Te recomiendo una liga suave y realizar entre 4 a 6 series de 25 a 30 repeticiones en caso de jóvenes de 15 años en adelante y menores de esa edad 3 o 4 series entre 15 a 20 repeticiones.

En el siguiente video verás a Aron un catcher prospecto, trabajando sus músculos rotadores externos del hombro usando una maquina de polea. Recomiendo que este ejercicio sea usado por jovenes de 15 años en adelante, la razón es la estabilidad escapular y del hombro que se requiere para realizar este ejercicio. Usa un peso bajo, de 10 a 12 repeticiones y de 3 a 4 series es suficiente.

En el siguiente video verás a Luis Sanz trabajando con barra la parte posterior de las piernas, es importante que las rodillas esten ligeramente flexionadas al bajar el tronco y puedes extenderla al momento de volver a la posición inicial. Nota: existen personas que las mantienen ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio, la pequeña diferencia es que de esta forma trabajamos un poco más lo lumbares. Ambas formas son acepables. Usa un peso que domines, te recomiendo de 4 a 6 series de 12 a 15 repeticiones.

En el siguiente video verás a Gregorio Petit trabajando los músculos oblicuo usando una liga y movimientos específicos del swing.  A mayor resistencia de la liga mayor tensión del músculo y más lento el swing. A menor tensión de la liga que se usa pues más rápido será el movimiento. Puedes combinar el uso de ambas ligas en una sesión, te recomiendo que hagas de 4 a 6 series de 12 a 15 repeticiones, evidentemente de ambos lados.  No lo recomiendo a niños menores de 12 años por razones didácticas del movimiento, deben tener una base más amplia de dominio corporal antes de hacer esto pues son varios detalles a cuidar simultáneamente al hacer este ejercicio En el blog verás al lado izquierdo superior una ventana que dice ARCHIVOS DEL BLOG, ahí podrás ver más vídeos relacionados a la preparación física aplicada al béisbol