Wonderful Conditioning

La bomba sodio (Na) potasio (K) es un sistema de transporte activo, se le llama así ya que para que se produzca el transporte se necesita de energía (ATP). Existen sustancias que el cuerpo las transporta de forma pasiva, sin usar energía, se le llama transporte pasivo,   se da por la necesidad de equilibrar las cantidades de moléculas de una sustancia en el interior y el exterior de la célula. En el interior de la célula tenemos al Sodio, el cual busca salir, y en el exterior de la célula esta el Potasio, el cual busca entrar. Ambos harán su proceso a través de una "carretera" llamada membrana celular. La situación del sodio y potasio se da de forma pasiva en poca proporción y de forma activa. Como todos sabemos polos opuestos se atraen y polos iguales se repelen, lo mismo pasa en este caso, el transporte pasivo se produce por las cantidades de sodio y potasio que buscan equilibrarse, el trasporte activo se produce por la fuerza que debe hacerse para vencer la res...

El desentrenamiento ha sido recientemente definido como la pérdida parcial o completa de las adaptaciones fisiológicas, anatómicas y del rendimiento conseguido con el proceso de entrenamiento y como una consecuencia de la reducción o la suspensión del proceso de entrenamiento Consumo máximo de oxígeno (VO 2máx ) La mayoría de estudios han demostrado que el VO 2máx experimenta, con el desentrenamiento, una disminución de entre el 4 y el 14% durante un período inferior a la 4 semanas y entre el 6 y el 20% durante un período de más de 4 semanas Cambios en el volumen de sangre Está demostrado que una de las causas de la reducción de las funciones cardiovasculares durante un desentrenamiento de corta duración (DCD) se debe a la reducción del volumen de la sangre, el volumen del plasma se reduce sólo con 2 días de inactividad. Sólo unos pocos días de desentrenamiento parecen ser suficientes para mostrar una reducción de los volúmenes de plasma 1 y sangre 2. Cambio...

Diferencia Arterio Venosa de Oxígeno D(a-v)O2 Representa la capacidad de los tejidos para extraer el oxígeno de la sangre. Cuanto mayor sea la diferencia de oxígeno entre arterias y venas, mayor la cantidad de oxígeno que queda en los tejidos. Por consiguiente, para mejorar el consumo de oxígeno (con lo que llegará más oxígeno a los tejidos y se facilitará la obtención de energía) deberían mejorarse: 1. La frecuencia cardíaca. 2. El tamaño del corazón. 3. La capacidad de los tejidos para obtener oxígeno de la sangre. 1. La mejora de la frecuencia cardíaca está limitada por varios factores, de los cuales la edad es uno de los más importantes. A mayor edad, menor frecuencia cardíaca máxima (en base a la discutida fórmula FCmáx=220-edad: para una persona de 30 años sería 190 latidos por minuto (lpm); y para una persona de 50 años, 170 lpm. Además, la frecuencia cardíaca no puede aumentar indefinidamente, ya que a frecuencias cardíacas muy rápidas el corazón “no tiene tiempo” d...

Aquí hay un par de videos bien didácticos y sencillos que enseñan a trabajar con el famoso TRX , un video es para miembros superiores y otro para inferiores. DISFRUTALO!!! (Si deseas adquirir tu TRX imitación de calidad fabricado en Caracas, contáctanos)

Fue Creado por el Dr. Jens Bangsbo en Dinamarca, su objetivo es determinar el consumo máximo de oxígeno aumentando la intensidad del ejercicio progresivamente hasta el rechazo o abandono de la prueba. La evaluación consiste en realizar carreras de ida y vuelta en 20 metros al ritmo que dispone una cinta que con unos bips indica los momentos en que el evaluado debe estar en la marca de llegada (20 metros) y la marca de inicio en el retorno. Esta evaluación es ideal para deportes que tienen momentos intensos, moderados y reposo ocasional, tal es el caso del fútbol, tenis, basket, entre otros. Actualmente muy utilizado por los equipos y deportistas profesionales. El test dispone de 2 niveles, el primer nivel es recomendado para principiantes donde la velocidad de inicios es de 8km/h, lo que equivale a decir que se dispone de 9 segundos para cubrir los primeros 20 metros y 18 segundos el ida y vuelta. Si un deportista llega al nivel 16 o 17 del nivel uno, puede iniciar el prómimo test d...

El entrenamiento funcional posee diversas herramientas de trabajo, una de las que usa para perder la estabilidad mientras fortalecemos es la popular Bosu Ball.  La bosu ball es mitad pelota y mitad superficie plana de plastico altamente resistente , el poder usarla en ambos lados de su superficie la hace una herramienta de trabajo polifuncional . En el siguiente video veremos una muestra de ello, el sujeto trabaja bastante rapdo pero ofrece una amplia gama de ejercicios, dentro del cierto desorden que tiene en su rutina, fijate en los ejercicios que puedes aprender, las rutinas las puedes aplicar luego a tu gusto, no hay una receta para crear las rutinas a menos que te entrenes con un objetivo mas alla de la salud, es decir, el entrenamiento de rendimiento. El sujeto finalmente termina haciendo transferencia de fuerza especifica en un saco pequeño de boxeo. No es que debas hacerlos todos pero puedes elegir los más básicos y vas avanzando poco a poco, no son todos los que se pued...

¿En qué consiste? La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona. Consideraciones previasSe debe considerar que el Test de Cooper: Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física. Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba. Consejos para realizar el Test Se recomienda hac...

Los test son evaluaciones específicas cuyo objetivo es verificar que tan lejos o cerca estoy en los objetivos planteados dentro de una planificación. Para una determinada variable a evaluar tengo uno o más test, en función del deporte también; pero bueno, el test que nos reune hoy es El Test de Fuerza Máxima. Este test no puede ser aplicado a principiantes en los trabajos de fuerza, requiere de dominio técnico y un buen antedente de entrenamiento, de lo contrario se corren altos niveles de riesgos de lesiones. Del mismo modo no todos los músculos requieren de éste test, tampoco hay que hacerlo en todos los ejercicios. Por ahora te diré que los más comunes son en el ejercicio de sentadilla y el famoso press de banca plano como lo ves en las figuras. (Atención no hagas test sin presencia de alguién que te ayude y asesore). El objetivo del test de fuerza máxima es poder planificar en base a porcentajes, establecer las mejoras que se desean, podremos saber que sistema energético estamo...

Los sistemas energéticos tienen un trabajo continuo, ellos no paran, simplemente hay momentos donde predomina uno sobre otro. (Leer Sistemas energéticos primera, segunda, tercera parte). Al hablar de potencia nos referimos al mejor rendimiento, al hablar de capacidad nos referimos a la disposición. Los sistemas como sabemos tienen un tiempo de duración en el que ellos predominan, durante ese tiempo hay un espacio donde ellos se comportan de forma óptima, es decir, la producción de energía es la mejor. Veamos la capacidad de tiempo de cada sistema y la potencia. Sistema Alactico Capacidad: de 10 a 12 seg Potencia: de 3 a 4 seg Sistema Lactico Capacidad: de 60 a 90 seg Potencia: 30 a 40 seg Sistema Aeróbico Capacidad: muy larga Potencia: de 3 a 10 minutos Esta información lo que quiere decir es que usted tiene de 10 a 12 segundos para mejorar los procesos metabólicos alacticos, los mismos tienen relación con los trabajos de velocidad de reacción, salidas y velocidad de desplazamien...

Para nadie es un secreto que cumplir con un horario de trabajo en el deporte menor es complicado, se fija una hora de inicio que finalmente no se cumple por una u otra causa incluso hasta la costumbre de que siempre sea así, si eres víctima o victimario de este tipo de situaciones planifica el tiempo real que tienes de entrenamiento. Te recomiendo que todo entrenamiento tenga un objetivo físico, técnico, táctico y uno teórico educativo; para esto debes tener distribuido los minutos disponibles y hacer un esfuerzo por cumplirlos, eso genera hábitos de trabajo para ti y de entrenamiento para el niño. Por ejemplo un día de 60 minutos de entrenamiento podría ser de la siguiente manera: Deporte: tenis Objetivo Físico: mejoras de la coordinación oculopodal (ojo y pie). Ejercicios en escalera coordinativa, 3 repeticiones de 4 ejercicios diferentes, duración de cada ejercicio con explicación 3 minutos. Total 12 minutos. Objetivo Técnico: mejorar la técnica de golpeo con previo desplazam...

Los periodos sensibles del aprendizaje se definen de la siguiente manera: "Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora."     (R. Winter) "Fases donde hay una sensibilidad particular hacia determinado estímulo externo, de acuerdo con los períodos de ontogénisis individual." (D. Martin) "Períodos de la vida en los cuales se adquieren muy rápidamente modelos específicos de comportamiento, vinculados con el ambiente, y en los cuales se evidencia una elevada sensibilidad del organismo hacia determinadas experiencias." (J. Baur) "Períodos del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo más intenso que en otros períodos ante determinados estímulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos." (R. Winter) Usando estos conceptos como base se intentan establecer métodos para alcanzar objetivos físicos, psiquícos, técnicos, tácticos y filosóficos que esten acorde a las posibilidades ...

La guerra deportiva entre dos jugadores de futbol que comenzando el siglo 21 luchan por ser uno mejor que el otro.  Elaborado por: Eduardo Rivas 15 años en radio 6 años como comentarista deportivo Radios donde ha trabado 106.5 FM San Felipe 105.3 FM Barquisimeto 93.5 FM Caracas Estamos siendo testigos de una sana rivalidad entre dos estrellas y futuras leyendas del balompié, ¿Quién es mejor?. Es el tema más discutido en los últimos 3 años, ¿Por qué razón?. Estamos hablando de dos jugadores con una alta capacidad física, atlética, mental, dotados por una genialidad de juego que sólo muy poco jugadores lo han tenido en sus épocas, tales como Pele, Maradona, Plattini, Zidane, entre otros de una lista que no es muy larga. Leonel Messi Jugador canterano del Barcelona Futbol Club, uno de los equipos con mas jugadores formados en sus filas y que quizás la selección de España le deba casi todo. Messi, un jugador que lo ha ganado todo con su club y que si bien es cierto tiene dos...

¿Qué es el VO2 máx.? -El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.   -Velocidad mínima necesaria para que un sujeto alcance su máximo consumo de oxigeno.   -El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx., es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto   ¿Cómo se puede expresar el VO2 máx.?   El VO2 máx., puede expresarse en términos relativos (ml/kg/min) o términos absolutos (L/min)   ¿De qué depende el VO2 máx.?   El VO2 máx., depende de varios factores: la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, la utilización muscular del oxígeno, la edad, el sexo, el tipo de fibras musculares entre otros.   ¿Qué sinónimos ...

Australia gracias a sus aportes tecnológicos ha alcanzado gran liderazgo en lo que respecta al uso de tecnología aplicada al deporte, en este caso el GPS. El GPS es un dispositivo de múltiples usos que unido a un software proporciona información que antes de su invención se requería de numerosos aparatos para obtenerla, este avance garantiza información en tiempo real de más de una variable de entrenamiento deportivo por lo que diseñar y supervisar el rendimiento con gran exactitud no es algo imposible hoy día. Su limitante, el costo, no es nada económico para ser aplicado por aficionados, su obtención debe ser por instituciones deportivas que estén obligadas a dar rendimiento deportivo y tenga personas capacitadas para tales fines. El SPI (Sports Performance Indicator) ELITE es un sofisticado sistema de tracking del movimiento diseñado y desarrollado por la empresa australiana GPSports Systems. Se trata de un dispositivo portátil y ligero que integra un receptor GPS, acelerómetro y ...