Wonderful Conditioning

El entrenamiento funcional posee diversas herramientas de trabajo, una de las que usa para perder la estabilidad mientras fortalecemos es la popular Bosu Ball.  La bosu ball es mitad pelota y mitad superficie plana de plastico altamente resistente , el poder usarla en ambos lados de su superficie la hace una herramienta de trabajo polifuncional . En el siguiente video veremos una muestra de ello, el sujeto trabaja bastante rapdo pero ofrece una amplia gama de ejercicios, dentro del cierto desorden que tiene en su rutina, fijate en los ejercicios que puedes aprender, las rutinas las puedes aplicar luego a tu gusto, no hay una receta para crear las rutinas a menos que te entrenes con un objetivo mas alla de la salud, es decir, el entrenamiento de rendimiento. El sujeto finalmente termina haciendo transferencia de fuerza especifica en un saco pequeño de boxeo. No es que debas hacerlos todos pero puedes elegir los más básicos y vas avanzando poco a poco, no son todos los que se pued...

¿En qué consiste? La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona. Consideraciones previasSe debe considerar que el Test de Cooper: Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física. Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba. Consejos para realizar el Test Se recomienda hac...

Los test son evaluaciones específicas cuyo objetivo es verificar que tan lejos o cerca estoy en los objetivos planteados dentro de una planificación. Para una determinada variable a evaluar tengo uno o más test, en función del deporte también; pero bueno, el test que nos reune hoy es El Test de Fuerza Máxima. Este test no puede ser aplicado a principiantes en los trabajos de fuerza, requiere de dominio técnico y un buen antedente de entrenamiento, de lo contrario se corren altos niveles de riesgos de lesiones. Del mismo modo no todos los músculos requieren de éste test, tampoco hay que hacerlo en todos los ejercicios. Por ahora te diré que los más comunes son en el ejercicio de sentadilla y el famoso press de banca plano como lo ves en las figuras. (Atención no hagas test sin presencia de alguién que te ayude y asesore). El objetivo del test de fuerza máxima es poder planificar en base a porcentajes, establecer las mejoras que se desean, podremos saber que sistema energético estamo...

Los sistemas energéticos tienen un trabajo continuo, ellos no paran, simplemente hay momentos donde predomina uno sobre otro. (Leer Sistemas energéticos primera, segunda, tercera parte). Al hablar de potencia nos referimos al mejor rendimiento, al hablar de capacidad nos referimos a la disposición. Los sistemas como sabemos tienen un tiempo de duración en el que ellos predominan, durante ese tiempo hay un espacio donde ellos se comportan de forma óptima, es decir, la producción de energía es la mejor. Veamos la capacidad de tiempo de cada sistema y la potencia. Sistema Alactico Capacidad: de 10 a 12 seg Potencia: de 3 a 4 seg Sistema Lactico Capacidad: de 60 a 90 seg Potencia: 30 a 40 seg Sistema Aeróbico Capacidad: muy larga Potencia: de 3 a 10 minutos Esta información lo que quiere decir es que usted tiene de 10 a 12 segundos para mejorar los procesos metabólicos alacticos, los mismos tienen relación con los trabajos de velocidad de reacción, salidas y velocidad de desplazamien...

Para nadie es un secreto que cumplir con un horario de trabajo en el deporte menor es complicado, se fija una hora de inicio que finalmente no se cumple por una u otra causa incluso hasta la costumbre de que siempre sea así, si eres víctima o victimario de este tipo de situaciones planifica el tiempo real que tienes de entrenamiento. Te recomiendo que todo entrenamiento tenga un objetivo físico, técnico, táctico y uno teórico educativo; para esto debes tener distribuido los minutos disponibles y hacer un esfuerzo por cumplirlos, eso genera hábitos de trabajo para ti y de entrenamiento para el niño. Por ejemplo un día de 60 minutos de entrenamiento podría ser de la siguiente manera: Deporte: tenis Objetivo Físico: mejoras de la coordinación oculopodal (ojo y pie). Ejercicios en escalera coordinativa, 3 repeticiones de 4 ejercicios diferentes, duración de cada ejercicio con explicación 3 minutos. Total 12 minutos. Objetivo Técnico: mejorar la técnica de golpeo con previo desplazam...