Wonderful Conditioning

La fuerza es una capacidad necesaria en todos los deportes, el béisbol no escapa a esta necesidad. Ahora bien, la fuerza tiene varias formas de trabajarse según los objetivos que se desea alcanzar, por ejemplo: 1) La máxima fuerza posible en el menor tiempo posible (potencia) ideal para pitchers relevos, corredores rápidos y el swing de los bateadores. Desarrollar esto tiene sus etapas  por semanas, sus ejercicios específicos, velocidad de los ejercicios y sensación de peso. 2) La mejor calidad de aplicación de la fuerza por el mayor tiempo posible (fuerza-resistencia) ideal para los lanzadores abridores y en una etapa inicial de preparacion para los pitchers relevos, en el caso de los bateadores para sus antebrazos y hombros, para los receptores en su brazo y zona media para que ayuden a las rodillas a soportar la postura que exige esa posición. 3) Fuerza en Movimiento o Entrenamiento Funcional ideal para todos los jugadores y todas sus necesidades, puede hacerse con pesas...

S i quieres convertirte en pelotero profesional debes enfocarte día a día, las herramientas que se describen en esta imagen se ven sencillas, pero requieren trabajo alcanzarlas en un buen nivel, constancia para no abandonar la rutina de pararte y salir a pulir y perfeccionar cada una de las habilidades, planificando en el tiempo y con paciencia porque los resultados no son inmediatos. Organiza tu mente, organiza tu tiempo y veras los frutos de tu trabajo  

Aprende dos ejercicios funcionales para mejorar la fuerza de tu músculos específicos del lanzamiento, la tensión de la liga, la activación de tus abdominales y tu balance se ponen a prueba en cada movimiento. Recomiendo de la rotación externa de hombro de 3 a 5 series de 15 con cada brazo y del salto atrás recomiendo de 3 a 4 series de 12 repeticiones.

Realizar estiramientos dinámicos mejora la movilidad articular y la amplitud de movimiento, prepara al músculo para contracciones más rápidas, acelera la emisión del impulso nervioso y te deja listo para jugar béisbol. Realiza 2 series de 10 repeticiones de cada pierna

Este ejercicio mejora el balance, pero sobre todo mejora la fuerza del músculo flexor de cadera, importante para lanzadores y jugadores de posición. Recomiendo de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones, no apto para niños. 

Este vídeo muestra como mejorar la acción del brazo de lanzar en armonía con el tronco y el brazo que usa el guante. Si sabemos aprovechar este movimiento lograremos mayor aceleración en nuestro brazo de lanzar, esto sin duda nos dará más millas, no es lo mismo lanzar 88 que 90 millas por hora. Esto se logra con sólo un ajuste de técnica. Recomiendo que hagan esto de ambos brazos para el balance corporal en adolescentes, en adultos no hace falta. Realiza 4 series de 10 a 15 repeticiones.