Wonderful Conditioning

En el siguiente vídeo veras al gran lanzador Víctor Garate fortaleciendo sus escapulas con fuerza excéntrica. Al empujar la barra hacia adelante la liga empuja hacia atrás y debes controlar ese retorno de la liga, según la resistencia de la liga se ajusta la velocidad del retorno. Es importante que el codo este a la altura del hombro. Te recomiendo 3 series de 12 a 15 repeticiones, no es un ejercicio sencillo por lo tanto no lo hagas con peloteros muy jóvenes.

En el siguiente vídeo veras al Grandes Ligas Gregorio realizando fortalecimiento de sus hombros (rotador externo) con inestabilidad al final del movimiento (funcional) obligando de esta forma a contraer sus músculos abdominales y glúteo. Te recomiendo realizar entre 3 y 5 series de 12 a 15 repeticiones, dale buena recuperación al músculo entre series de un minuto y medio a dos.

En el siguiente video veras un trabajo combinado de fortalecimiento de hombros (rotación externa) y escapulas (codo extendido y codo flexionado).  Las series y repeticiones entre un ejercicio de hombro y uno de escapula se hacen con 30 a 45 segundos de recuperación. Usa una liga suave que les permita a los jugadores realizar 20 repeticiones sin llegar a la fatiga. Te recomiendo 4 series de 20 repeticiones de esta combinación, no la hagas un día antes de lanzar en juego.

Mantener los pies a una anchura cómoda, parecida a la de la parada al batear. Usar un bate pequeño o un implemento que pueda dominarse con una mano. Realizar rotación del tronco al mismo tiempo que se ejecuta la extensión al frente del brazo. Puede usar una variante de rotar el pie de atrás en punta al igual que se batea. Te recomiendo de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por cada brazo.