Wonderful Conditioning

Un trabajo muy común en el béisbol son los medio polos, son carreras desde una de las rayas hasta el center field, o un cuarto de polo que es dividir en dos la distancia entre el center field y la raya. Se usan para diferentes objetivos, depende si el trabajo es al inicio de la practica, como conditioning o early work o al final de la practica, eso modifica las repeticiones, las series y la intensidad, por ende el objetivo.  Organiza y planifica bien el objetivo y sabrás como usar los medio polo y un cuarto de polo.

En este video verás un calentamiento en circuito, ideal para mejorar la concentración de los jugadores, si tu participas en el puedes mejorar el control de grupo, evita que hablen, se distraigan y da la posibilidad de generar multiestímulos, procesos necesarios en la vida del deportista. Siempre coloca trabajos donde troten, aceleren, cambien de ritmo, coordinen, salten, caminen y al final de cada vuelta estira. Si los circuitos son variados no mas de 2-3 repeticiones del circuito. Si tienes pocos materiales no mas de 2 vueltas al circuito. 

En este video verás un ejercicio realizado con ligas o bandas de resistencia donde el apoyo en una sola pierna obliga al jugador a contraer su abdomen, controlar el balance en una piernas y simultáneamente hala la liga hacia su cuerpo.  Excelente ejercicio para los lanzadores, no apto para niños. Recomiendo de 3 a 4 series con cada piernas de 10 repeticiones.

Disfruta de una rutina de estiramientos de miembros superiores

Disfruta de un día de calentamiento previo a la practica en el equipo de Leones del Caracas.