Wonderful Conditioning

Los test son evaluaciones específicas cuyo objetivo es verificar que tan lejos o cerca estoy en los objetivos planteados dentro de una planificación. Para una determinada variable a evaluar tengo uno o más test, en función del deporte también; pero bueno, el test que nos reune hoy es El Test de Fuerza Máxima. Este test no puede ser aplicado a principiantes en los trabajos de fuerza, requiere de dominio técnico y un buen antedente de entrenamiento, de lo contrario se corren altos niveles de riesgos de lesiones. Del mismo modo no todos los músculos requieren de éste test, tampoco hay que hacerlo en todos los ejercicios. Por ahora te diré que los más comunes son en el ejercicio de sentadilla y el famoso press de banca plano como lo ves en las figuras. (Atención no hagas test sin presencia de alguién que te ayude y asesore). El objetivo del test de fuerza máxima es poder planificar en base a porcentajes, establecer las mejoras que se desean, podremos saber que sistema energético estamo...

Los sistemas energéticos tienen un trabajo continuo, ellos no paran, simplemente hay momentos donde predomina uno sobre otro. (Leer Sistemas energéticos primera, segunda, tercera parte). Al hablar de potencia nos referimos al mejor rendimiento, al hablar de capacidad nos referimos a la disposición. Los sistemas como sabemos tienen un tiempo de duración en el que ellos predominan, durante ese tiempo hay un espacio donde ellos se comportan de forma óptima, es decir, la producción de energía es la mejor. Veamos la capacidad de tiempo de cada sistema y la potencia. Sistema Alactico Capacidad: de 10 a 12 seg Potencia: de 3 a 4 seg Sistema Lactico Capacidad: de 60 a 90 seg Potencia: 30 a 40 seg Sistema Aeróbico Capacidad: muy larga Potencia: de 3 a 10 minutos Esta información lo que quiere decir es que usted tiene de 10 a 12 segundos para mejorar los procesos metabólicos alacticos, los mismos tienen relación con los trabajos de velocidad de reacción, salidas y velocidad de desplazamien...