La Pliometria
Los deportes que requieren de un máximo esfuerzo en el menor tiempo posible necesitan altos niveles de potencia, la potencia no es mas que la aplicacion de la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.
La pliometria es la definición que se le da a un proceso fisiológico que sucede en la fibra muscular. Este proceso se llama ciclo de estiramiento acortamiento, el cual consiste en estirar la fibra muscular antes de contraerla produciendo de esta forma mayores niveles de fuerza. Un ejemplo de trabajos pliometricos son los multisaltos, del mismo modo pueden ser aplicados a miembros superiores, todo depende de los materiales disponibles y la forma de ejecusión de los ejercicios.
Sobre este tema hay muchas opiniones pero la aplicación de la pliometria busca efectos bien definidos como son: mejorar los movimientos explosivos, la
eficiencia mecanica de los musculos que intervienen en la acción, reclutar fibras rapidas, disminuir el tiempo de estiramiento acortamiento, aplicar la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.
Antes de realizar un programa de pliometria considere lo siguiente:
Si su entrenado es pricipiante, medio o avanzado.
Niveles de dificultad de sus ejercicios
Herramientas disponibles para aplicar la pliometria (bancos suecos, vallas, discos, pesas, etc.)
La cantidad de contactos que hará por sesión de entrenamiento
La exigencia que hará cada dia de entrenamiento, para esto considere tres variables para planificar los saltos:
Que el lugar de salida sea el mismo de llegada
Que el lugar de salida este por debajo del de llegada (saltos de altura)
Que el lugar de salida este por encima del de (saltos de profundidad)
Puede combinar los tipos de saltos y variar las distancias de altura y profundidad de los saltos
No repita mas de 3 series de un tipo de salto o ciclo de saltos para no sobrecargar las mismas estructuras musculares
No aplicar pliometria al final de la sesión de entrenamiento
Manejar adecuadamente los tiempos de recuperación
Mantener el menor tiempo de contacto que sea posible con la superficie de apoyo durante los ejercicios
Recuerde que el efecto de la pliometria es muscular y neural por lo tanto si observa mala coordinación de los movimientos utilice mejores pausas de descanso.
En este video veremos un trabajo de pliometria con aplicaciones especificas para el tenis, ofrece una idea de como pueden combinarse materiales y diferentes estimulos.
La pliometria es la definición que se le da a un proceso fisiológico que sucede en la fibra muscular. Este proceso se llama ciclo de estiramiento acortamiento, el cual consiste en estirar la fibra muscular antes de contraerla produciendo de esta forma mayores niveles de fuerza. Un ejemplo de trabajos pliometricos son los multisaltos, del mismo modo pueden ser aplicados a miembros superiores, todo depende de los materiales disponibles y la forma de ejecusión de los ejercicios.
Sobre este tema hay muchas opiniones pero la aplicación de la pliometria busca efectos bien definidos como son: mejorar los movimientos explosivos, la
eficiencia mecanica de los musculos que intervienen en la acción, reclutar fibras rapidas, disminuir el tiempo de estiramiento acortamiento, aplicar la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.
Antes de realizar un programa de pliometria considere lo siguiente:
Si su entrenado es pricipiante, medio o avanzado.
Niveles de dificultad de sus ejercicios
Herramientas disponibles para aplicar la pliometria (bancos suecos, vallas, discos, pesas, etc.)
La cantidad de contactos que hará por sesión de entrenamiento
La exigencia que hará cada dia de entrenamiento, para esto considere tres variables para planificar los saltos:
Que el lugar de salida sea el mismo de llegada
Que el lugar de salida este por debajo del de llegada (saltos de altura)
Que el lugar de salida este por encima del de (saltos de profundidad)
Puede combinar los tipos de saltos y variar las distancias de altura y profundidad de los saltos
No repita mas de 3 series de un tipo de salto o ciclo de saltos para no sobrecargar las mismas estructuras musculares
No aplicar pliometria al final de la sesión de entrenamiento
Manejar adecuadamente los tiempos de recuperación
Mantener el menor tiempo de contacto que sea posible con la superficie de apoyo durante los ejercicios
Recuerde que el efecto de la pliometria es muscular y neural por lo tanto si observa mala coordinación de los movimientos utilice mejores pausas de descanso.
En este video veremos un trabajo de pliometria con aplicaciones especificas para el tenis, ofrece una idea de como pueden combinarse materiales y diferentes estimulos.
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