Entendiendo la palabra Fuerza en el Deporte

Concepto de Fuerza

Es una capacidad funcional que se expresa por la acción conjunta del sistema nerviosos y muscular para generar tensión, transmitir fuerzas de tracción sobre el sistema esquelético o aplicarla sobre otros cuerpos para poder realizar movimientos, oponerse, vencer o reaccionar ante las fuerzas externas. (Siff y Verkhoshansky, 2000, Bosco, 2000)


Clasificación clásica  de la fuerza. (Influenciada por el tipo de movimiento durante el ejercicio y no del tipo de tensión muscular)


1) Fuerza Máxima

Máximo nivel de fuerza y mínimo nivel de velocidad. La resistencia se puede vencer una sola vez, es el máximo peso que se puede vencer en un intento

2) Fuerza Explosiva. (Denominada también por alguno autores como Fuerza Rápida, Fuerza Veloz o Fuerza Velocidad). 

Su objetivo es vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

Puede manifestarse de dos formas:
Mayor fuerza que velocidad
Mayor velocidad que fuerza


3) Fuerza Resistencia

Equilibrio entre la fuerza y la velocidad o ligera predominancia de la fuerza. Su objetivo es vencer una resistencia varias veces.

Efectos del entrenamiento según el porcentaje de peso

• Igual a 25% de1 RM Resistencia de fuerza sin hipertrofia
• 25% - 30% de 1RM Potencia sin hipertrofia
• 30% - 50% de 1RM Resistencia de fuerza con pequeña hipertrofia
• 50% - 90% de 1RM Resistencia de fuerza, aumento de la fuerza con hipertrofia
• 90% - 110% de 1RM Aumento de la fuerza máxima y explosiva sin hipertrofia

1RM= una repetición máxima. Peso que sólo puedo vencer una vez

Aclaratoria Importante

Los medios son las herramientas que usamos para mejorar la fuerza muscular, incluye desde el peso corporal hasta las creaciones del hombre para tales fines. Se suele confundir los medios con los métodos, siendo el método el camino elegido para el logro de nuestro objetivo propuesto, no lo que usamos para alcanzar el objetivo (medios). Los métodos suelen confundirse con los sistemas, que son las combinaciones de las cargas que se hacen para cumplir el objetivo propuesto. Se pueden usar los sistemas para cada método y cada método tiene sus ejercicios.

Algunos Medios de Entrenamiento Aplicados al Deporte

Bandas elásticas, máquinas de gimnasio (poleas, barra, mancuernas, etc.), agua, peso corporal, etc.

Metodos de Entrenamiento Aplicados al Deporte

1. Métodos de preparación general de fuerzas
2. Métodos de preparación de fuerzas específicas
3. Métodos para mejorar movimientos específicos llamado también complejo o de transferencia

Sistemas de Entrenamiento de la Fuerza Aplicados al Deporte

1. Sistema piramidal creciente o decreciente
2. Sistema de escalera creciente o decreciente
3. Sistema de pesos fijos y repeticiones fijas o variables
4. Sistema de repeticiones fijas y pesos variables
5. Sistema de oleaje